Kettlebell بـــل کتـــل چربی سوزی به سبک هـا بـه سـال ایـن تمرینـات از کشـور روسـیه اسـت. شـاید تمرینـات کتـل بـل چنـدان بـرای مـا شـناخته شـده نباشـند، امـا بایـد بدانیـد کـه قدمـت آن ریشـه در روسـیه کمیتـه ورزشـی دارد و هـر سـال مسـابقات ۱۹۸۵ گـردد و در حـال حاضـر نیـز در غـرب بسـیار فراگیـر هسـتند. ایـن ورزش از سـال میـ دی برمی ۱۷۰۴ ورزشـی شـود. داسـتان ابـداع ایـن رشـته قهرمانـی آن برگـزار می از تالشـی بـرای بـه صـدا درآوردن زنـگ کلیسـا شـروع شـد. کسـانی کـه زنـگ سـنگین آوردنــد نیــاز بــه تقویــت عضــ ت کلیســا را بــه صــدا درمی تـان را بـه صـدا خـود داشـتند. حـاال زمـان آن رسـیده کـه شـما هـم زنـگ درون دربیاورید و ورزش کنید.
کند؟ کتل بل چگونه کار می کیلویــی ۵۰ تــا ۲ هــای بــل وزنه بــرای انجــام تمرینــات کتل هــای شــوند. وزنه دار اســتفاده می توپــی شــکل و دســته تر بــرای هــای ســنگین ســوزی و وزنه تر بــرای چربی ســبک ســازی هســتند. ایــن تمرینــات از نظــر کارشناســان عضله ســوزی شــناخته هــای چربی ورزشــی از بهتریــن روش العـاده بـل بـرای تقویـت شـکم و کمـر فوق شـوند. کتل می تــر از بــل بســیار راحت هــای کتل اســت. کار کــردن بــا وزنه شـود. دمبـل و هارتـر اسـت، زیـرا کنترل ورزشـکار بیشـتر می کنیــد، ایــن تمرینــات ورزشــی کــه فعالیــت می در هــر رشــته بــه شــما کمــک بســیاری خواهنــد کــرد. نتایــج معمــوال بعــد تــر، شــوند. در نهایــت شــما پرقدرت هفتــه نمایــان می ۸ از تریــن مزیــت تــر خواهیــد شــد. مهم تر و چابک متناســب توانیــد بــا ایــن ورزش ایــن اســت کــه در هــر جایــی می بــل یــک تمریــن حســابی کنیــد. بــا ایــن کتل یــک وزنــه شــوند و تر می تمرینــات دامنــه حرکتــی شــما گســترده پذیرتـری خواهیـد داشـت. پـس از مدتـی بـدن انعطاف بــل اســتقامت دار کتل هــای پرتابــی و تــاب حرکت برنـد. همچنیـن گیری بـاال می بدنـی را بـه طـور چشـم شـما پـس از مدتـی حفـظ تعـادل بیشـتر را خواهید آموخــت. هــر ورزشــی در کنــار مزایایــش ممکــن
پرس شانه دست کتل بل پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. کتل بل را به صورت برعکس با دستی بگیرید و از دست مخالف برای حفظ تعادل استفاده کنید. حاال وزنه را باال ببرید و بعد به آرامی پایین بیاورید، به صورتی زنید. که انگار به سمت آسمان مشت می ها این حرکت به طور مستقیم شانه و بازو کند. اگر آمادگی داشتید را تقویت می توانید پرس را همزمان برای هر دو می دست انجام دهید.
اســت معایبــی نیــز داشــته باشــد. اگــر بــه تازگــی هــای ایــد ســمت وزنه بــل را شــروع کرده کتل هــا از ســنگین نرویــد. بــرای برداشــتن وزنه کمــر و زانــوی خــود کمــک نگیریــد؛ زیــرا ایــن شــود. اگــر مبتــدی کار باعــث آســیب می بـار انجـام ۱۰ هسـتید هـر تمریـن را در ابتـدا دهیــد و وزنــه را بــرای نیــم دقیقــه در وضعیــت مــورد نظــر نگــه داریــد.
24
المللے مجله فارسے زبان بین مجله پـــــــل،
Powered by FlippingBook