تاب دادن کتل بل ترین تمرینات کتل بل است. پاها این حرکت یکی از اساسی مناسب را دو دستی را بیشتر از عرض شانه باز کنید. وزنه بگیرید و آن را از میان پاها تا باالی سر تاب بدهید. این حرکت تمام عضالت کمر، شکم، باسن، کتف، بازو و سرشانه دهد. را هدف قرار می
اسکات (بشین-پاشو) برای انجام این حرکت باید سعی کنید با در دست گرفتن های شما از بل به طریقی بنشینید که زانو کتل وزنه انگشتان پاهایتان جلوتر نروند و از طرفی قوز نیز نکنید. کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید. تمرکز اصلی این بل اسکوات بهتری هاست. با کتل حرکت روی باسن و ران خواهید داشت؛ زیرا یک نقطه ثقل دارید.
شنا کتل بل شبیه شنای معمولی های کتل شنا با وزنه ها مچ و بازوی شما نیز است، اما با این وزنه تر خواهند شد. دقت کنید که پاها با قوی فاصله از هم قرار گرفته باشند. بازو در زمان پایین آمدن باید موازی بدن قرار بگیرد. تقویت شکم، بازو، سرشانه و مچ اهداف این حرکت هستند.
چرخش کمر روسی روی زمیـن بنشـینید و پاهـا را بـا حفـظ تعـادل و بـه صـورت خمیـده کمـی بـاال ببریـد. بـاال تنـه را بـل را در دسـت داریـد بـه آرامـی بـه چـپ و راسـت کتل کمـی عقـب بدهیـد و در حالـی کـه وزنـه بچرخیـد. اگـر در هنـگام انجـام ایـن حرکـت تعـادل نداشـتید، پاهـا را روی زمیـن قـرار دهیـد. ایـن کنـد. تمریـن عضـ ت باالیـی شـکم، پهلـو و کمـر را تقویـت می
25
Powered by FlippingBook