ها های الستیکی ورزشی که احتماال بیشتر ما آن یا همان کش Resistance Band کنند، اما قدرت ایم، وزن بسیار کمی دارند و جای بسیار کمی هم اشغال می را دیده ای در ساختن و تقویت عضالت بدنتان دارند. قبل از هر چیزی بدانید العاده فوق دهند. اگر در ابتدای کار هستید ها درجه مقاومتشان را نشان می که رنگ این کش تر و کم مقاومت استفاده های نرم خواهید این ورزش را شروع کنید، از کش و می های ها را بیشتر تقویت کنید از کش خواهید آن کنید. اگر عضالت قوی دارید و می توانید حرکات های نرم می تر استفاده کنید. با کش تر و به اصطالح سفت م مقاو های سفت باید حرکات قدرتی سوزی را انجام دهید و با کش تر مخصوص چربی سریع به صورت حلقه و برخی دو سر باز ها ساز را تمرین کنید. برخی از این کش و عضله توانید کش دو سر باز را گره بزنید و از آن یک حلقه درست کنید. طیف هستند. می ها در منزل انجام دهید، بسیار گسترده است. قیمت توانید با این کش حرکاتی که می ها را دو یا سه بار ها کامال به صرفه است. تمرین ها در بازار مناسب و خرید آن این کش دقیقه بدنتان را گرم کنید. بین هر ۱۵ الی ۱۰ ً در هفته انجام دهید و قبل از شروع حتما ثانیه صبر کنید. یکی از مزایای این تمرینات این است که هر فردی با هر سطح ۳۰ ست تواند آن را انجام دهد. آمادگی جسمانی می حـرکاتورزشـیسـاده با کش الستیکی
Ankle Jumping Jacks کش را کمی باالتر از قوزک پا ببندید. کمی پایین بیایید تا حالت نیمه ها را با پرش از هم دور بعد پا ، اسکوات بگیرید. پاها را کنار هم قرار دهید کنید و بالفاصله با پرش به حال قبلی باز گردید. سعی کنید روی پاشنه بار این حرکت را تکرار کنید. عضالت ۲۰ . پاهایتان بپرید نه روی نوک پنجه شوند. سر ران، عضالت داخل و بیرون پا در این حرکت تقویت می ۴ ها نیز کمک ها و چربی سوزی آن همچنین این حرکت به نازک شدن ران کند. بسیاری می
Squat to Lateral Leg Lifts کنید یکی را باالی توانید از یک یا دو کش کمک بگیرید. اگر از دو کش استفاده می برای انجام حرکت بعدی می کنید آن را پایین زانو قرار دهید. حاال با توجه زانو و دیگری را زیر زانو تنظیم کنید و اگر از یک کش استفاده می ها زانوی به کمر، حالت سر و چانه به حالت اسکوات بنشینید. سر باید صاف باشد. مطابق تمام اسکوات شما نباید از انگشتان پایتان جلو بزند. بعد از اتمام اسکوات به حالت ایستاده در آیید و یک بار پای راست و ست این ۲۰ شود. برای حرکت یک ست محسوب می ۳ بار دیگر پای چپتان را از بدن دور کنید. مجموع این سر ران و عضالت داخل ران در این حرکت هدف هستند. ۴ ، حرکات را ادامه دهید. مجموع عضالت باسن
26
المللے مجله فارسے زبان بین مجله پـــــــل،
Powered by FlippingBook