از چربی های ترانس پرهیز کنید های اشباع شده و ترانس به گفته دکتر هال «بهتر است از مصرف چربی تواند های اشباع شده و ترانس می اجتناب شود. رژیم غذایی سرشار از چربی تواند به مقاومت به انسولین و ایجاد دیابت منجر به التهاب شود که می توانند به تجمع چربی در داخل و ها همچنین می کمک کند». آن 2 نوع تواند در توانایی هایی مانند کبد و لوزالمعده کمک کنند که می اطراف اندام ها اغلب ها برای تولید و پاسخ به انسولین اختالل ایجاد کند. این چربی اندام در غذاهای سرخ شده، محصوالت پخته شده فرآوری شده مانند کیک و شوند. شیرینی، گوشت و غذاهای لبنی پُرچرب مانند خامه و کره یافت می فیبر راپُر کنید توانند بیوتیکی هستند می گوید: «غذاهایی که دارای فیبر پری دکتر هال می و معکوس کردن آن داشته ۲ نقش مهمی در کاهش خطر ابتال به دیابت نوع اندازد، که به کند و تخلیه را به تاخیر می باشند». فیبر آب را در روده جذب می کند و از افزایش سطح قند خون نوبه خود جذب قند را در جریان خون کند می کند، گندم سیاه، جو، کاسنی، پیاز، مارچوبه، کند. او توصیه می جلوگیری می بیوتیک کنگر فرنگی، لوبیا و ازگیل را که همگی منابع خوبی از فیبر پری بیوتیک سوختی عالی افزاید که «فیبر پری هستند. دکتر هال همچنین می های خوب روده است که به نام میکروبیوم روده ما نیز شناخته برای باکتری رسانی مناسب به میکروبیوم باعث افزایش تولید شود. سوخت می شود که به کاهش خطر ) می SCFA( های اسید چرب با زنجیره کوتاه مولکول کند». دیابت کمک می حرکت کنید شما نیازی به ورزش شدید ندارید، اما تحقیقات نشان داده است که ورزش تواند مفید است، زیرا می 2 در پیشگیری و به طور بالقوه معکوس دیابت نوع روی در صورت امکان، به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. با پیاده های مبتنی بر مقاومت ها و اضافه کردن برخی ورزش تعویض آسانسور با پله به هفته خود، چه با استفاده از وزنه یا وزن بدن خود، سعی کنید حرکت
وزن کم کنید کاهش وزن در ۲ گوید «بهترین راه برای بهبود دیابت نوع آردل می دکتر مک دهد که کاهش وزن به صورت اضافه وزن یا چاقی است». تحقیقات نشان می کیلوگرم احتماال برای 15 تواند کمک کند، اما کاهش وزن کیلوگرم می 5 میزان بخشد، به خصوص اگر را بهبود می 2 بسیاری از افراد مبتال به چاقی، دیابت نوع های افزاید که «روش وزن در اسر ع وقت پس از تشخیص کاهش یابد. او می های مختلف رژیم غذایی برای کاهش وزن، که توسط یک متخصص مراقبت کمک کند». 2 تواند به بهبود دیابت نوع شود، می بهداشتی پشتیبانی می هفته 12 کالری برای حدود 850 ً اولین مورد پیروی از یک رژیم کم کالری، تقریبا • های رژیم غذایی که توسط تیم سالمت مجله پُل برای است. نکات و توصیه شما مخاطبان عزیز آماده شده را در پایان بخوانید. رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتال به دیابت شامل مصرف غذاهای مغذی • از همه گروه های غذایی و به میزان مناسب است. )Plate Method( ) از روش بشقاب CDC( ها مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری • کند. ریزی حمایت می به عنوان راهنمای برنامه
بیشتری را در روز خود بگنجانید. از رژیم مدیترانه ای استفاده کنید
ای شواهد خوبی برای گوید: «پیروی از رژیم غذایی مدیترانه دکتر مک آردل می دارد. این یک رژیم غذایی است که شامل 2 کاهش خطر ابتال به دیابت نوع شود. غذاهای فرآوری شده بسیار کم؛ مقدار زیادی سبزیجات، ساالد و میوه می گوشت قرمز و فرآوری شده کمتر ؛ ماهی و صدف بیشتر ؛ روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی رژیم غذایی و تعداد کمی از مواد غذایی سرشار از قند است».
این روش شامل مراحل ز یر است: توان ای:براینمونهمی پُر کردن نیمی از بشقاب شام با سبزیجات غیرنشاسته • از کلم بروکلی، هویج، لوبیا سبز و کلم استفاده کرد. ها: حداقل نیمی از این میزان باید پُر کردن یک چهارم بشقاب با کربوهیدرات • ای باشد. سایر دار از جمله جو دوسر، کینوا و برنج قهوه شامل غالت سبوس ای از جمله ها شامل میوه، ماست، شیر و سبزیجات نشاسته کربوهیدرات زمینیهستند. ذرت و سیب توان از پُر کردن یک چهارم بشقاب با پروتئین بدون چربی: برای نمونه می • مر غ استفاده کرد. لوبیا، توفو، مر غ، بوقلمون یا تخم توانند به همراه وعده غذایی خود از آب یا چای سرد همچنین افراد می • (شیرین نشده) استفاده کنند. www.thesun.co.uk/health : منبع
65
www . polmagazine . com
Powered by FlippingBook