سالمتی در محیط کار نویسنده: دکتر سبا شمس Drsabaofficial
اید سـتون فـقرات را در یک راسـتا قـرار داده عـنوان مـثال در حـالی که نشسـته انـجامـد. بـه می ھـا را بـه سـمت پشـت ھـدایت کنید، در حـالی که نـفس عمیق و بـا دو کف دسـت سـرشـانـه ھـاھـدایت کنید و نـفس خـود را یک الی دو کشید، بـازوھـای خـود رابـه نـاحیه پشـت شـانـه می ھـایی از این قبیل را تکرار کنید و ای نـرمـش دقیقه 45 ھای بـندی ثـانیه حـبس کنید، در زمـان بـرای ھـر روز یک حـرکت کششی جدید را در اینترنت جستجو و اضافه کنید. یکی ازبھـترین ھا نـوشـتن یک یادداشـت کوچک بـر روی میزکاری شـماسـت. این یادداشـت یاد آوری تـمرین تـوانـم کارھـایی از قبیل ام؟ آیا نمی دقیقه گـذشـته از پشـت میز بـلند شـده 45 کند آیا در می ھـای تلفنی را در حـال ایستادن یا راه رفـتن انـجام دھـم؟ آیا در زمان پـاسـخگویی بـه تـماس اسـتراحـت خـودم یا در زمـان چک کردن گـوشی مـوبـایلم یا سـر زدن بـه حـساب اینستگـرام، الزم عـنوان قـرارداد نـوشـته شـده توانیم بـه اسـت حـتما پشـت میز نشسـته بـاشـم؟ و یا حتی می ھای محل کار یا منزل استفاده جای استفاده از آسانسور از پله روز به بین خـودمـان در طـول کنیم. از مشکالت دیگر کار در محیط اداری و یا مـنزل نـگاه کردن طـوالنی مـدت بـه مـانیتور ھـا خـواھـد شـد و الزم بـه ذکر اسـت اسـت که منجـر بـه قـرمـزی، اشک ریزش و سـوزش چـشم دھــد که ریزی شـده بـه شـما این امکان را می ھـای کوتـاه مـدت و بـرنـامـه رعـایت اسـتراحـت ھا تــطابــق دید خــود را بــا اجــسام دورتــر تغییر داده و بــا پلک زدن بیشتر؛ از خشکی چــشم جـلوگیری کنید. تغییر تـطابـق چـشم بـا اجـسام دور و نـزدیک منجـر بـه تـقوت عـضالت چـشم عـالوه بـا اسـتفاده از قطره اشک مصنوعی در فواصل معین از عالئم ناشی از خـواھـد شـد. بـه ھا جلوگیری خواھید نمود. خشکی چشم ھـای مـتناوب دارنـد؛ قـرار گـرفـتن در این فـقط عـضالت نیستند که نیاز بـه تـمرین و اسـتراحـت ســزایی را مـقابـل ھـوای تـازه، ایجاد فــضای تمیز در محیط کار و تصفیه مــناســب نیز نــقش به کنند. از جــمله تــمرینات پیشنھاد شــده بــرای افـزایش تـمرکز قـرار دادن کف دسـت ایفا می راسـت بـر روی گـوش چـپ و بـالعکس قـرار دادن کف دسـت چـپ بـر روی گـوش راسـت بـرای ھا؛ بـه بھـبود گـردش خـون مـدت چـند ثـانیه اسـت که بـا کشش عـضالت درگیر در این انـدام انـجامـد. ھـوای تـازه و نـور کافی بـر خـالف شـلوغی و سـر و صـدا و گـرمـا و سـرمـای شـدید می کند. در زمسـتان که خشکی و سـردی امکان تـمرکز و آرامـش بیشتری را در محیط کار فـراھـم می کند، استفاده از یک دستگاه بینی و گـلو آسیب زده و امکان عـفونـت را بیشتر می ھـوا بـه مـخاط کند. بخور، رطوبت کافی را در محیط کار و منزل فراھم می نکته دیگری که اھمیت دارد تـغذیه اسـت. تـغذیه نیز در افـزایش تـمرکز و حـوصـله شـما بـرای عـنوان یک وعـده غـذایی فسـت فـود و یا غـذای چـرب و شـور تـاثیر نیست. وقتی بـه کار کردنبی را انـتخاب کنید، مـطمئنا انـرژی کافی در طـول روز نـخواھید داشـت. در این مـورد نیز افـزایش شود. حتی اگـر ھمگی ھـای غـذایی بـا پـرھیز از کیک و شیرینی و شکالت تـوصیه می تـعدادوعـده تـر بـاشـند. بـنابـراین بـا صـرف وقـت و حـوصـله تـر و قـابـل دسـترس تـر، ارزان ھا خـوشـمزه آن ھـای تـازه، بـدون اضـافـه کردن شکر و ھـای غـذایی بیشتری ھـمراه بـا سـبزیجات و میوه وعـده سـس مـصرف کنید وحـتما بـه مـقدار کافی آب بـنوشید. بھـتر اسـت بـرای یادآوری نـوشیدن آب ھمیشه لیوان پُـر از آب را روی میز کار خـود داشـته تـا بـه کمک آن سالمت جسمانی خود را حفظ و استرس خود را کاھش دھید. اگر در شـرایط جـدید و تغییر یافـته مـجبور بـه کار در محیط مـنزل ھسـتید حـتما بـه این مـوضـوع فکر کنید که اعـمال ھـمه این تغییرات بـرای حـفظ سـالمتی شـما بـوده و بـرای بھـبود عملکرد و ھـماھنگی کارھـای خـود در محیط خـانـه و زمـان کار تھیه کنید و کارھـای ضـروری ھـر روز را یادداشـت کنید بـدین To do List تـوانـد یک خـودتـان می تـرتیب از سـایر افراد خانواده در جھت انجام آن کارھا کمک بخواھید.
درد بـعد از نشسـتن اگـر شـاغـل ھسـتید احـتماال تجـربـه گـردن اید. آیا راھی بـرای طـوالنی مـدت در مـقابـل مـانیتور را داشـته جـلوگیری از این درد وگـرفتگی عـضالت ھسـت؟ آیا تـغذیه نقشی در جـلوگیری از این درد دارد؟ در این مـقالـه سعی شـده است اطالعاتی جھت افزا یش آگاھی شما بدون عارضه جانبی فراھم اید؟کمردرد،گـرفتگیعـضالت شود.آیاتجـربـهاینحـسراداشـته کاری سـاعـت 8 گـردن، اشک ریزش چـشم بـعد از یک شیفت ای ھـای پیشرفـته در مـقابـل مـانیتور! بـر طـبق آمـار در کشور ھـا را تجـربـه بار این درد % مـردم حـداقـل یک 85 مـانـند آلـمان نیز انـد. شـاید بـاور شـما چـنان بـاشـد که ایستادن طـوالنی کرده کند، در حـالی که مـدت فـشار زیادی بـه سـتون فـقرات اعـمال می ویژه در وضعیت غـلط منجـر نشسـتن بـرای مـدت طـوالنی و بـه بـه گـرفتگی عـضالت و درد شـدید خـواھـد شـد. بـا رعـایت چـند تـوان این درد را بـه حـداقـل رسـانـد. ھـمه نکته سـاده امـا مـھم می چیز بـا فـراھـم کردن یک محیط کار مـناسـب بـرای خـودتـان شـروع عـنوان مـثال اگـر بـه خـاطـر شـرایط نـاشی از کرونـا شـود، بـه می عـنوان کارمـند زمـان مـجبور بـه کار در محیط خـانـه ھسـتید یا بـه کنید و یا حتی بـه عـنوان کاری خـود رادر شـرکت یا اداره سـپری می کار فـرمـا امکان فـراھـم کردن شرایط بھتری را برای کارمندان خود دارید لطفا به این نکات توجه فرمایید: انـتخاب یک میز ثـابـت از این نـظر حـائـز اھمیت اسـت که ارتـفاع آن در حـدی بـاشـد که شـما بـا قـرار گـرفـتن در وضعیت ایستاده قـادر بـه انـجام کارھـایی مـثل تـایپ، مـطالـعه یا نـوشـتن و خـوانـدن بـوده و مـجبور بـه نشسـتن روی کانـاپـه یا زمین بـرای اسـتفاده از میز نـباشید. ھمچنین صـندلی مـناسـب که گـاه محکمی بـرای اتـصال کامـل سـتون فـقرات وکمر بـه آن تکیه فراھم باشد فشار طوالنی مدت بر روی ستون فقرات را کاھش دھد. چـه در محیط اداری و یا مـنزل نـباید از اسـتراحـت مـابین می کار غـافـل شـوید. اسـتراحـت را در فـواصـل معین و منظمی در کاریوعـدم زا، فـشار کاری خـود تکرار نـمایید. شـرایط اسـترس بـازه فـرمـا بـه سـالمتی کارمـندان ممکن اسـت این حـس را تـوجـه کار بـه شـما الـقا کند که رعـایت این فـواصـل کوتـاه بـه ضـرر کارفـرمـا، مشـتری و... خـواھـد بـود، در حـالی که عـالوه بـر سـالمتی جـسمانی بـه افـزایش بـازدھی شـما کمک خـواھـد کرد. حتی اگـر بـه مـدت دقیقه از صـندلی بـلند شـده و بـه بـھانـه یک فـنجان چـای 2 _ 1 یا قـھوه راه بـروید و یا بـه قـصد بـاز وبسـته کردن پنجـره و ورود ھـوای تـازه بـه محیط؛ میز کار خـود را تـرک کنید بـا این روش شـما ایدو بـاعـث افـزایش تـمرکز از سـالمتی خـودتـان مـحافـظت کرده شوید. در بھـترین حـالـت انـجام چـند حـرکت ذھنی خـودتـان می کششی بـه رفـع انـقباض وجـلوگیری از گـرفتگی و درد عـضالنی
72
المللے مجله فارسے زبان بین مجله پـــــــل،
Powered by FlippingBook