این دقیقا زمانی است که ما موفق به دستیابی جام طالیی ریلکسیشن ای برای بدن و ذهن دارد العاده ایم. رسیدن به حالت ریلکس تبعات فوق شده هایاسترسباشد. تواند مشت محکمی بر دهان هورمون و می های مختلفی برای رسیدن به حالت آرامش وجود دارد که در هر شخصی روش های بسته به نوع سبک زندگی یا شخصیتش متفاوت است. رقصیدن، ورزش تواند برای نیل به سازی و انواع مراقبه می ریتمیک، ماساژ، انواع یوگا، تصویر این مقصود کارساز باشد. در ابتدا هر شخصی باید روش مناسب خود را پیدا کند که فقط با آزمون و خطا امکان دستیابی به آن ممکن است. تکنیک تمرکز Mindfulness های متفاوتی از جمله زیستن در لحظه حال یا آگاهانه که با نام های ریلکسیشن است. انجام این تکنیک شود از بهترین روش شناخته می احتیاج به صبوری و تمرین دارد. کاری که باید انجام شود تمرکز صرف به لحظه توان با کمک حال است بدون در نظر گرفتن گذشته یا فکر کردن به آینده. می یکی از Anapana های تنفسی این روش را آموخت. تکنیک گرفتن از تکنیک پردازیم: ست که به معرفی آن می ها ترین روش قوی در یک جای راحت بشینید. روی زمین یا روی صندلی نشستن اهمیتی ندارد هایتان را ببندید. نیازی به تند یا کند ولی بهتر است کمر صاف باشد. چشم کردن تنفس نیست. بدون تغییر دادن ریتم تنفس سعی کنید همه تمرکزتان های بینی متمرکز کنید. با هر دم و بازدم هوایی را ابتدا روی بینی، سپس سوراخ شود و از شود را احساس کنید. اینکه هوا از کدام سوراخ وارد می که داخل می شود یا نه. بینی و روی لب همان هوا حس می کدام سوراخ خارج. یا اینکه زیر همۀ این کارها را بدون چسباندن برچسب درست یا غلط، خوب یا بد بودن انجام دهید. خیلی زود ذهن شما به درون معطوف شده و از حالت استرس شود. بعد از آید و تنفس آهسته می خارج می شود. ضربان قلب پایین می توانید این کار را در طول روز و بدون احتیاج به نشستن در مکانی آرام مدتی می های کاری، قبل از سخنرانی و قبل از کارهایی که احتیاج انجام دهید. قبل از قرار شود و ها برداشته می به تمرکز دارند. با انجام این تکنیک فشار از روی عضله تواند موجب ایجاد خالقیت و پیدا کردن رود که می گردش خون در مغز باال می توانید با مهارت پیدا کردن در کنترل امواج راهکار برای مشکالت باشد. شما می تان، به غلبه بر استرس و خشم برسید و کنترل بیشتری روی امور داشته مغزی باشید. فراموش نکنید تنفس کلید دستیابی به آرامش، و رمز رسیدن به های عمقی ضمیر ناخودآ گاه است. مکانی که همه رموز در آنجا خفته است. الیه
ریلکسیشن،،یوغیبر گردنااسترس
دانید؟ ارتباط امواج مغزی با زندگی روزمره آیا در مورد امواج مغزی چیزی می های ما در ترین مولفه در تعیین وضعیت ما چیست؟ امواج مغزی اصلی طول روز است. مغز ما دارای پنج موج است: دلتا، تتا، آلفا، بتا و گاما. هر موج انگیزاند. برای مثال ما در حالت بیداری مغزی یک حالت عاطفی را در ما بر می روی فرکانس مغزی بتا هستیم. فرکانس مغزی بتا دارای سه نوع باال، پایین و متوسط است. در زمان تفکرات عمیق یا ارتباطات اجتماعی و به طور کلی زمانی که به تمرکز باال احتیاج داریم در حال تولید امواج مغزی بتا هستیم. هر پنج موج های مختلف روزانه برای ما دارای کارکرد است. اما مشکل از مغزی در فعالیت کند. تند شدن جایی شروع می شود که فرکانس بتای باال ما را درگیر خود می ها. ها و ترشح آدرنالین و فشار روی کلیه ضربان قلب، زیاد شدن تعداد تنفس هایی طبیعی و سالم ها، واکنش در یک کلمه، استرس و خشم. این واکنش شدند های استرس زمانی در بدن آزاد می های قدیم هورمون هستند. در زمان های که ما در خطر بودیم و احتیاج به تضمین بقا داشتیم. اما امروزه خطر ها نیست، بلکه ممکن است روزمره ما حمله حیوانات وحشی و جنگ با آن خوشایند از یک فرد سمی یا یک ایمیل از طرف رئیسمان واکنش یکتماسنا هایمان در تمام طول روز، موفق به استرس را در بدن آزاد کند و برخالف تالش خاموش شدن آن نشویم. در این حالت موج مغزی بتای باال به حالتی مزمن شود. متاسفانه شود و منجر به ترشح دائم آدرنالین یا کورتیزول می تبدیل می شوند.خبر خوب های استرس باعث عدم تمرکز و خواب غیر مفید می هورمون مان را های موجود امواج مغزی توانیم با کمک گرفتن از تکنیک اینکه ما می کنترل کرده و وارد حالت آلفا شویم. شود. در موج مغزی آلفا وقتی در حالت استراحت و آرامش قرار داریم ظاهر می های سازی کنیم و پایه توانیم تصویر این حالت درگیر فکر یا تحلیل نیستیم. می خالقیت را بریزیم. اگر بگوییم امواج بتا تمام تمرکز ما را به دنیای بیرون پرت کنند. کنند، امواج آلفا برعکس آن، تمرکز ما را به دنیای درون معطوف می می
المللے مجله فارسے زبان بین مجله پـــــــل،
68
Powered by FlippingBook