اختالل خواب نویسنده: دکتر سبا شمس Drsabaofficial
دانید این اصطالح ربطی به تمیزی اید و می احتماال تا به امروز با واژه بهداشت خواب آشنا شده انجامد، از جمله نداشته و آداب و رفتار مناسبی را که به جلوگیری و درمان اختالالت خواب می های خوردن غذای سبک چندین ساعت قبل از خواب، عدم نوشیدن الکل و نوشیدنی دار مثل چای و قهوه از چندین ساعت قبل از خواب، ورود به تخت خواب زا و کافئین انرژی کند. همچنین پرهیز از تماشای تنها در صورت خستگی و نیاز به خوابیدن، را اشاره می دقیقه قبل از خواب 30 تلویزیون، خواندن مطالب و تماشای ویدئو در اینستگرام از حداقل شود، زیرا با ساطع شدن نور موبایل توانایی بدن در ترشح به موقع هورمون خواب توصیه می افتد. اگر به یا مالتونین به تاخیر افتاده و ورود به فاز خواب دیرتر از حالت طبیعی اتفاق می های شغلی انجام این کار برای شما دالیلی به خصوص وابستگی شدید به گوشی یا مسئولیت ممکن نیست صفحه نمایش گوشی خود را به حالت شب تغییر داده تا از شدت نور آبی از صفحه گوشی کمی کاسته شود. دمای مناسب اتاق خواب بایستی تا حد ممکن خنک و ورود پذیر باشد. پتوی مناسب دمای هوا انتخاب و تا حد ممکن محیط خواب را در هوای تازه امکان اتاق آرامی از خانه انتخاب کرد و در صورت عدم دسترسی به محیط آرام برای خواب استفاده از شود. گوشگیر خواب توصیه می کنند و با مشاوره داروساز در از جمله ترکیبات گیاهی که به بهبود کیفیت خواب کمک می ها دسترسی خواهید داشت، ترکیبات حاوی والرین، گل ساعتی، ملیس، ها به آن داروخانه باشد. مهمترین نکته در استفاده از این ترکیبات دانستن اثر رازک و اسطوخودوس می تدریجی این ترکیبات است، زیرا زمانی در حدود یک تا دو هفته الزم است تا اثرات مثبت این ترکیبات مشاهده شوند. برخالف بسیاری از داروهای شیمیایی اثراتی مثل خستگی در طی کنندگی عضله و خطر زمین خوردن افراد سالمند موقع از خواب برخواستن، روز بعد و هم شل های درمانی شود. بسیاری از این ترکیبات حاوی اسانس با ترکیبات گیاهی مشاهده نمی تری را در بدن هستند که در صورت استفاده همزمان تاثیرات متفاوت و آرامش بخش قوی خواهند داشت. از جمله خواص دیگر ترکیبات گیاهی مانند رازک اثر مشابه مالتونین در بدن باشد. باشد که به کمک در به خواب رفتن موثر می می شود. نه آل تولید و با فرا رسیدن شب ترشح می اما مالتونین چیست؟ مالتونین در غده پینه روزی بدن و خواب و بیداری بوده، بلکه موثر در تنظیم فشار خون، تنها مسئول ریتم شبانه 2 باشد. بیشترین میزان ترشح مالتونین در ساعت دمای بدن و حتی سوخت و ساز آن می سال میزان تولید 60 شب بوده و میزان ترشح آن به مرور کمتر خواهد شد. در سنین باالی به یک دوم رسیده و کمبود این هورمون در بدن تنها 30 - 20 این هورمون در مقایسه با سنین با آزمایش خون و با دستور پزشک کنترل خواهد شد و عالئمی مانند اختالل خواب و حافظه، شود. گرچه مواد غذایی مانند خیار یا موز حاوی تر و میگرن را باعث می چروک پوست سریع توان برای درمان این اختالل، مالتونین را به عنوان مقادیر جزئی مالتونین هستند، اما می مکمل غذایی حدود نیم ساعت قبل از خواب میل کرد. در تمامی کشورها داروهای حاوی رسند. ای به فروش می مالتونینبادوزهایمتفاوتبهعنوانمکملغذاییوداروهاینسخه شود های روزمره، توصیه می با توجه به سبک زندگی امروزه و آمیخته شدن استرس با فعالیت ها تهیه و در دسترس زا در زندگی شخصی را شناسایی و لیستی از آن تمامی عوامل استرس خود قرار داده تا در طول روز بهتر به تجزیه و تحلیل این عوامل پرداخته و در نتیجه این اقدام، ها با کمک خود شخص یا افراد زا و یا حتی برطرف کردن آن امکان کنار آمدن با عوامل استرس آموزش دیده در این زمینه فراهم شود.
چه عواملی در بروز اختالل خواب موثر هستند و چه کاری برای توان انجام داد؟ جلوگیری و رفع این عوامل می من دکتر سبا هستم و تصمیم دارم نکاتی را در خصوص اختالل خواب به همراه چندین راهکار برای رفع این مشکل به شما پیشنهاد دهم. هر یک از ما قطعا با اختالل خواب آشنا هستیم. زمانی که به دلیل احساس گرما، سرما و یا تغییر موقعیت سر شویم، اما تا پایان شب بسیار بر روی بالش از خواب بیدار می سخت به خواب رفته یا تمام شب را بیدار خواهیم بود. در این کنیم که روز بعد را چه ساعتی آغاز لحظه احتماال به این فکر می و چگونه سپری خواهیم کرد و یا حتی دلیل بروز این مشکل پرسیم. حدود یک سوم از مردم جهان با مشکل را از خود می هابهنسبت اختالل خواب مواجه هستند و این اختالل در خانم تر است و نکته قابل توجه، احتمال بروز این اختالل آقایان رایج باشد. در تمامی سنین حتی در کودکان می تر توصیف کرد؟ توان دقیق اما اختالل خواب را چگونه می ترین توصیف آن عدم داشتن خواب راحت و کافی، و ساده احساس خستگی و خواب آلودگی در روز بعد است که به دالیلی دقیقه برای به خواب رفتن و یا بیدار 30 مثل نیاز به زمان بیشتر از شدن مکرر یا صبح خیلی زود از خواب و عدم توانایی به خواب روز گردد. زمان مورد نیاز برای خواب در شبانه رفتن مجدد، بازمی های سنی متفاوت متغیر است. به عنوان مثال با توجه به گروه 8 - 7 ساعت، بزرگساالن به 9 سال حدودا به 6 کودکان باالی ساعت خواب نیاز دارند. 6 سال حدودا به 80 ساعت و افراد باالی روز در بدن با این حساب در سنین باال نیاز به خواب در شبانه یابد. شناسایی و درمان این اختالل از این رو حائز کاهش می اهمیت است که به دنبال اختالل خواب مشکالتی از جمله عدم های جسمی و روحی فرد را کاهش خواهند یافت تمرکز، توانایی پذیری بیش از حد نسبت به و فرد احساس خستگی، تحریک های صدا، نور و حتی عدم توانایی واکنش به موقع در فعالیت پی اختالل در روزمره را نیز خواهد داشت. در صورت بروز پی خواب بیش از سه بار در هفته در بازه زمانی یک ماه، بیماری شود. مطرح می insomnia خواب یا های از جمله عوامل موثر بر کیفیت خواب استفاده از نوشیدنی دارای کافئین، الکل، ناآرامی و سر و صدا، دمای نامناسب و توان نام برد. همچنین مشکالتی مثل خر و پف نور زیاد را می قرار، در خواب، بروکسیسم یا دندان قروچه، سندروم پای بی افسردگی و اختالل اضطرابی از عوامل دیگر بروز این اختالل ها بایستی از مشاوره داروساز و هستند که برای درمان آن پزشک استفاده کرد.
72
المللے مجله فارسے زبان بین مجله پـــــــل،
Powered by FlippingBook