بهترین زمان برای خوردن ناهار معموال در میانه روز است؛ به عنوان مثال بعد از ظهر. این زمان معموال در نیمه روز است که بدن 2 تا 12 بین ساعت تواند شما به انرژی بیشتری نیاز دارد. بنابراین خوردن ناهار در این زمان می های روزانه را بدهد و از احساس به شما انرژی الزم برای ادامه فعالیت خستگی جلوگیری کند. همچنین، خوردن ناهار در زمانی که احساس کننده باشد. اگر احساس گرسنگی کنید تواند کمک کنید، می گرسنگی می و نزدیک به زمان ناهار باشید، بهتر است زودتر غذا بخورید تا از خوردن هایتان را فراهم کنید. اضافی جلوگیری کنید و انرژی الزم برای ادامه فعالیت های فردی شما، از جمله تعیین بهترین زمان برای خوردن ناهار به ویژگی ها، و نیازهای بدنی شما بستگی دارد. از این رو، مهم ها، فعالیت روزمره است که به نیازهای بدنی و عادات خودتان توجه کنید و زمان خوردن ناهار ای تنظیم کنید که برای شما مناسب باشد. برخی نکات کلی برای را به شیوه انتخاب زمان مناسب برای ناهار وجود دارد:
بعد از غذا فعالیت دقیقه صبر کنید تا بدن 60 تا 30 ً بهتر است پس از خوردن ناهار، حدودا های بعدی توانید به فعالیت شما به هضم غذاها بپردازد. پس از آن می بپردازید. اگر فعالیت بعدی شما فعالیتی حرکتی و ورزشی است، بهتر است که بین خوردن ناهار و شروع ورزش حداقل یک تا دو ساعت فاصله مند شود و آمادگی الزم باشد تا بدن شما از انرژی موجود در غذاها بهره برای ورزش را داشته باشد. اگر فعالیت بعدی شما فعالیتی ذهنی یا مطالعه است، ممکن است بتوانید بالفاصله پس از خوردن ناهار به این ها بپردازید؛ اما حتما به خودتان فرصت دهید برای مدت کوتاهی فعالیت های ذهنی آماده کنید. استراحت کنید و بدن خود را برای فعالیت
احساس گرسنگی کنید بخورید؛ اما قبل بهتر است ناهار را وقتی که احساس گرسنگی می خواری کند تا از زیاده از اینکه خیلی گرسنه شوید. این به شما کمک می کنید و نزدیک به زمان جلوگیری کنید. همچنین اگر احساس گرسنگی می ناهار هستید، بهتر است زودتر غذا بخورید تا از خوردن اضافی جلوگیری تواند از خستگی و کنید و احساس گرسنگی را برطرف کنید. این کار می افزایش انرژی شما در طول روز کمک کند. استراحت زمان بهترین زمان برای خوردن ناهار و ساعت استراحت بستگی به عوامل ها و نیازهای مختلفی دارد از جمله سبک زندگی، ساعات خواب، فعالیت بدنی شما. معموال پس از خوردن ناهار و در ساعات بعدی آن، استراحت کردن مفید و موثر است. در کل بهتر است ناهار خود را در میانه روز، بعد از ظهر، مصرف کنید. پس از مصرف ناهار، حدودا ۲ تا ۱۲ حدودا ساعت دقیقه استراحت کنید. این مدت زمانی است که بدن شما به هضم 30 تا 10 کند. استراحت پس از ناهار پردازد و از انرژی بیشتری استفاده می غذاها می تواند به شما کمک کند تا احساس تازگی کنید و انرژی بیشتری برای می های روزانه داشته باشید. ادامه فعالیت
تنوع در غذا سعی کنید تا مواد غذایی متنوع و مغذی را در وعده ناهار خود در نظر بگیرید تا از تأمین نیازهای مختلف بدن خود اطمینان حاصل کنید. با توانید تنوع الزم را در رژیم غذایی خود ترکیب این مواد غذایی مختلف، می مند شوید. این تنوع همچنین ایجاد کنید و از مزایای مختلف غذاها بهره تواند از خستگی از مصرف همان نوع غذاها جلوگیری کند و لذت می های غذایی خود داشته باشید. از انواع مختلف مواد بیشتری از وعده ها، سبزیجات، مواد پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذایی از جمله میوه ماهی، حبوبات، و محصوالت لبنی استفاده کنید.
79
www . polmagazine . com
Powered by FlippingBook