موادغذاییبدونگلوتن کنید، روش مناسبی برای کاهش وزن را مصرف نمی اگر بیماری مربوط به گوارش ندارید و موادغذایی حاوی گلوتن مانند پاستا، نان و بیسکوییت دهد. به های گروه ب و فیبر قرار می ، ویتامین 3 اید. درواقع رژیم غذایی بدون گلوتن شما را در معرض کمبود مواد مغذی مانند امگا انتخاب نکرده های تصفیه شده مانند کورنفلکس و پاستا را مصرف نکنید. غذایی خود قرار دهید و کربوهیدرات جای قطع گلوتن، غالت کامل را در برنامه تمرکز رویهوازی های استقامتی تمرکز خواهید وزن کم کنید، بهتر است کمی از تردمیل فاصله بگیرید و بیشتر روی وزنه زدن و ورزش اگر می شان کاهش شود و حجم عضالت شان کم می بدن رود، به طور طبیعی متابولیسم شان باال می ها وقتی سن کنید. خانم یابد. برای همین هرچه عضالت بیشتری ذخیره کنید، کمتر احتمال افزایش وزن دارید. تمرینات هوازی زمانی مفید می ها وقت بیشتری را به تمرینات استقامتی مثل شنا، باله و حتی یوگا اختصاص دهید. است که در کنار آن های کم چر بی یا کم شکر جانشین
فریب ادعاهایی چون کم شکر و کم چربی را خوردن آسان است؛ اما محققان معتقدند که این محصوالت فاقد موادی توانند حتی کالری بیشتری دارند) هستند. برای همین می چون فیبر و پروتئین (مدت بیشتری شما را سیر نگه می تواند تری از موادغذایی طبیعی، می های کوچک داشته باشند! متخصصان تغذیه عقیده دارند که خوردن تکه کنند. مفیدتر باشد. برای مثال خوردن یک تکه شکالت تلخ را بیشتر از یک شکالت بدون قند توصیه می بهجایغذا جایگزینینوشیدنی
تـرازو مهم است که به یاد داشته باشید عدد روی ترازو، تنها یکی از معیارهای
ها، مواد مغذی همچون فیبر و پروتئین کمی دارند. درواقع همین بسیاری از نوشیدنی کنند تا حس سیری خود را تثبیت کنید و وزن موادمغذی هستند که به شما کمک می کنید و یک سالمی داشته باشید. برای همین هروقت غذاهای واقعی را قطع می کنید، بیشتر احتمال دارد که در رژیم ای جایگزین می وعده را با هر نوع آبمیوه
تغییر وزن است. وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی است؛ از جمله نوسانات مایعات و مقدار ماند. در واقع بسته غذایی که در بدن شما باقی می اید، به عواملی مانند مقدار غذا و مایعاتی که مصرف کرده کیلو در نوسان 4 تا 2 وزن ممکن است در طول چند روز حدود تواند منجر به تجمع باشد. همچنین تغییرات هورمونی در زنان می دهد تاثیر بگذارد. اگر عدد بیشتر آب شود و روی وزنی که ترازو نشان می خورد، ممکن است توده چربی از دست بدهید؛ اما آب را روی ترازو تکان نمی ها را سازی کنید و چربی کنید، ممکن است عضله عالوه اگر ورزش می نگهدارید. به هایشماممکناستشروعبه افتد، لباس از دست بدهید. هنگامی که این اتفاق می گشاد شدن کنند (به خصوص در اطراف کمر )، حتی اگر عدد روی ترازو ثابت بماند. بهترین گیری دور کمر با یک متر و گرفتن عکس ماهانه از خود است تا متوجه شوید که آیا روش اندازه در حال از دست دادن چربی هستید یا نه. ورزش نکردن
شکست بخورید. درنتیجه استفاده از نوشیدنی به جای خوردن غذای کند و تحمل این گرسنگی نیاز به کامل، شما را بیشتر گرسنه می انرژی زیادی دارد. عالوه بر این ممکن است که آبمیوه شما با بندی شده باشد و حتی اگر طبیعی مقدار زیادیشکر بسته
آورد. همین موارد باعث تان را پایین می باشد، قند خون بینید که شود زودتر گرسنه شوید. اگر می می تان را بعد از جایگزینی نوشیدنی با ترازو وزن دهد، به این دلیل غذا کمتر نشان می است که درحال از دست دادن آب و عضله هستید. این یعنی اینکه اید تا بعد از یکی دو آماده هفته، دوباره وزن اضافه کنید!
دهید. اگر تنها کالری را در طول کاهش وزن، شما به ناچار مقداری توده عضالنی و همچنین چربی را از دست می محدود کنید و اصال ورزش نکنید، احتماال توده عضالنی بیشتری را از دست خواهید داد و میزان متابولیسم نیز کاهش سوزی دهید به حداقل برسد و چربی کند تا مقدار عضله بدون چربی که از دست می یابد. در واقع ورزش کمک می می تر است. افزایش یابد. هرچه توده بدون چربی بیشتری داشته باشید، کاهش وزن و حفظ کاهش وزن آسان
تمرکز بیشاز حد رویورزش کردن دهد که ورزش بیش از حد در دراز مدت، برای اکثر افراد تواند مشکالتی ایجاد کند. مطالعات نشان می با این حال، ورزش بیش از حد نیز می های غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد که به تنظیم براین ممکن است بر هورمون ناپایدار است و ممکن است منجر به استرس شود. عالوه کند. بنابراین وادار کردن بدن به سوزاندن کالری بیشتر با ورزش زیاد، نه موثر است و نه سالم! وزنه زدن و انجام عملکرد سراسر بدن شما کمک می تواند یک استراتژی پایدار برای حفظ میزان متابولیسم در طول کاهش وزن باشد. تمرینات هوازی چند بار در هفته، می انتظارات غیرواقعی داشتن تواند به شما کمک کند تا انگیزه داشته باشید، با این حال داشتن انتظارات درست است که کاهش وزن و دستیابی به سایر اهداف مرتبط با سالمتی، می دهد اکثر افرادی که اضافه وزن دارند، امیدوارند در کمترین زمان ممکن غیرواقعی، امری رایج است و ممکن است بر علیه شما عمل کند. یک مطالعه نشان می درصد از وزن خود را از دست بدهند. اگر هدفتان کاهش وزن است، باید یک هدف منطقی (مانند کاهش نیم تا یک کیلو در هفته) را انتخاب کنید. این 10 بیش از تواند توانایی شما برای رسیدن به وزن مورد نظرتان را با سرعتی سالم ممکن سازد. روش می
77
www . polmagazine . com
Powered by FlippingBook