چند توصیه برای داشتن شکم تخت های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم در ارتباط است. شکم های مزمن مثل بیماری حمل کردن یک عالمه توده چربی اضافی دور شکم با افزایش خطر بیماری هایی برد؛ اما راه آید. داشتن شکم تخت، کار سختی است و زمان می دست می تخت از سوزاندن توده چربی اطراف شکم و محکم کردن عضله مرکزی شکم به خورید هم های گوناگون، چیزی که می کند فرایند از بین رفتن چربی میانی سریع شود. در کنار انجام دادن کارهای مناسب و ورزش وجود دارد که کمک می تواند روی سفت شدن عضله شکم تاثیرگذار باشد. با اینکه هیچ فرمول جادویی برای تخت شدن عضالت شکم وجود ندارد تا به همه کمک کند؛ اما رعایت می تر به یک شکم تخت رویایی دست پیدا کنید. کند تا غذایی را انتخاب کنید تا سریع ها به شما کمک می سری توصیه یک
مصرف روزانه پروتئین را بیشتر کنید دریافت کافی پروتئین برای ساخت عضالت و سیر نگه داشته شدن شما بعد از غذا خوردن مهم است. عالوه بر مقدار پروتئین، زمان خوردن آن هم اهمیت دارد. اکثر مردم بیشتر پروتئین خود را در وعده عصر یا شب دریافت کنند؛ اما محققان دریافتند مصرف پروتئین در روز، مفیدتر از مصرف آن می در وعده عصر یا شب است. بنابراین خوردن پروتئین به طور یکنواخت در کند تا عضالت بیشتری بسازید. به جای خوردن طول روز، به شما کمک می یک وعده بزرگ پروتئینی برای شام، بهتر است مقداری از پروتئین را زودتر در تواند روز میل نمایید. ترکیب یک وعده پروتئین با فیبر میوه و سبزیجات می احساس سیری شما را دو برابر کند. بانمکخداحافظیکنید یک توصیه بسیار خوب دیگر برای اینکه شکمی تخت بدست آورید، این است که مصرف نمک را قطع کنید. یک دلیل عمده برای نفخ کردن «سدیم» است. بنابراین باید پاشیدن نمک اضافی روی غذایتان را متوقف کنید! نمک دریایی بهتر از نمک معمولی است؛ اما روی هم رفته پرهیز از نمک بهتر است. همین طور مراقب سویا سس هم باشید؛ زیرا آن هم حاوی مقدار بندی شده زیادی سدیم است. مخصوصا وقتی که یک عالمه غذای بسته بخورید، نمک زیادی را مصرف خواهید کرد. سعی کنید تا با خوردن غذاهای کنید، مصرف سدیم را کاهش غیرفرآوری شده و غذاهایی که خوتان تهیه می دهید. ارزش را قطع کنید مصرفموادغذاییبی یک مورد مهم که برای بدست آوردن شکم تخت باید قطع شود، شکر و های ساده مثل نان سفید، بیسکوئیت، چیپس، کراکر و... است. کربوهیدرات چنینی ارزش غذایی کمی دارند و سطح قند خون را افزایش غذاهای این تواند ذخیره شود که می دهند. وقتی این اتفاق می افتد، انسولین آزاد می می چربی را بیشتر کند. با سیر کردن خود با موادغذایی حاوی فیبر باال و خوردن کنید تا پروتئین توزیع شده در طول روز، به سطح قند خون خود کمک می دقیق باقی بماند و از باال رفتن ناگهانی آن جلوگیری شود. شکر راحذفکنید همانند توصیه قبلی، قطع کردن شکر هم در بدست آوردن شکم تخت که توانید، شکر را به عنوان کند. بنابراین تا جایی که می آرزویش را دارید کمک می بدترین دشمن در نبرد داشتن یک شکم تخت حذف کنید! موضوع فقط چاق شدن نیست؛ بلکه اگر مصرف شکر را به طور کامل قطع کنید، باعث شوید که به سوزاندن چربی به وجود آمدن هورمونی به نام «گلوکاگون» می کند. کمک می
غذاراخوببجوید ترین کارها برای بدست آوردن شکم تخت این است که غذایتان یکی از ساده خواهید از نفخ بعد از غذا جلوگیری کنید، را به طور کامل بجوید. در واقع اگر می جوید. این کار به شما کمک باید مطمئن شوید که غذایتان را خیلی خوب می خواهد کرد تا از پُرخوری هم جلوگیری کنید. قورت دادن مستقیم غذا (بدون کند؛ بنابراین احتمال اینکه اینکه اول آن را درست بجوید) گوارش را سخت می یابد. گاز بیشتری در معده ایجاد شود افزایش می هایغذاییراکنترلکنید وعده های یک توصیه مهم دیگر برای بدست آوردن شکم تخت، کنترل کردن وعده های غذایی کوچک) خیلی بهتر از یک غذایی است. مداوم غذا خوردن (وعده تر چربی بسوزانید. غالت کند سریع رژیم ناگهانی است و به شما کمک می کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای حاوی غالت کامل به شما کند. همچنین سعی کنید تا مقدار های دور شکم کمک می در سوزاندن چربی های غذایی خود را کنترل کنید. حتما یک میان وعده سرشار از پروتئین وعده بین ناهار و شام خود میل کنید. مهم است که هر سه یا چهار ساعت غذا بخورید تا میزان متابولیسم را باال و سطح قند خون را متعادل نگه دارید؛ اما های سالم، کم کالری و حاوی پروتئین باال انتخاب کنید. باید میان وعده میوه و سبز یجات مصرف کنید تواند راهی برای کم رعایت یک رژیم غذایی مملو از میوه وسبزیجات فراوان می کردن وزن و ثابت نگه داشتن آن باشد. میوه و سبزیجات دارای فیبر باالیی تواند کمک کند تا احساس سیری در شما باقی هستند و خوردن فیبر می تواند شما را از دریافت کالری بماند. سیرشدن با غذاهای حاوی فیبر باال می اضافی دور نگه دارد. فایده دیگر خوردن میوه و سبزیجات این است که اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی مثل پتاسیم ها حاوی مقدار زیادی آنتی آن ها مهم هستند. دریافت پتاسیم به مقدار کافی برای منقبض شدن عضله است. برای دریافت بیشتر میوه و سبزیجات در رژیم غذایی، حداقل نصف ها در کنار پروتئین و منابع بشقاب خود را با میوه وسبزیجات پُر کنید. از آن چربی سالم لذت ببرید تا انرژی مورد نیاز بدن فراهم شود. غذایی نوشیدنآبقبلاز هر وعده ها مربوط نوشیدن آب کافی به چندین و چند دلیل اهمیت دارد که یکی از آن کنند که نوشیدن آب قبل از هر به کاهش وزن است. محققان فکر می تواند شما را سیر کند. ما کند؛ زیرا آب می غذایی، به کاهش وزن کمک می وعده کنیم؛ در حالی که در واقع فقط دهیدراته ها احساس گرسنگی می بعضی وقت توانید تا میل خود به غذا خوردن یا هستیم. بنابراین با نوشیدن آب کافی می جویدن در طول روز را کمتر کنید.
74
المللے مجله فارسے زبان بین مجله پـــــــل،
Powered by FlippingBook