samaerialyoga تمرین تنفس با سمانه زار ع
ای یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس است. «سمانه زارع» مدرس حرفه در ساری متولد شد، در حال حاضر ساکن تهران است. 1362 او در سال کم به سمت فعالیت ورزشی سمانه با بسکتبال و شنا شروع شد. او کم یوگا کشیده شد و جالب اینجاست که همه چیز از اینستاگرام شروع شد! دید، بسیار برایش جالب بود؛ بنابراین با هایی که سمانه از یوگا می عکس های آموزشی، شروع به یادگیری یوگا کرد. او در این مطلب یوتوب و سایت گوید. مان می درباره تمرین تنفس برای
تمرین مداوم تنفس بر روی بهبود عملکرد دستگاه عصبی، سیستم غدد و گذارد، شیمی بدن را به سمت ها، دستگاه تنفس و گوارش اثر می هورمون . کند برد و همینطور از پیری زودرس جلوگیری می تعادل و بهبود پیش می تر تر و سطح انرژی و ارتعاش باالتر، بهبود سریع تر، جسمی سالم ذهنی آرام های روحی مختلف مانند اضطراب، ترس و… ترک ها، مواجهه با حالت بیماری های تمرین تنفس های نادرست مانند پُرخوری یا اعتیاد نیز از موهبت عادت کنیموبعدتنفستناوبی هستند. تمرین تنفس را با تنفس شکمی شروع می (تنفس حفره راست و چپ بینی) که در سیستم یوگا که به «نادی شودانا پرانایاما» معروف است را اضافه خواهیم کرد. برای تمرین تنفس نیاز دارید که با حوصله، صبور و مشتاق باشید. در ادامه مطلب شماره قبل که درباره اهمیت تنفس و همینطور تمرین تنفس توضیح دادم، در این شماره قصد دارم شما را با چگونگی انجام تمرین تنفس بیشتر آشنا کنم. برای شروع ترجیحا نیاز به فضایی آرام و به دور از سر و صدا دارید. بهتر است برای شروع در اتاقی که جریان هوای آزاد وجود دارد تمرین خود را انجام دهید. با توانید روی صندلی بنشینید و کف ستون فقرات صاف و کشیده بنشینید. می پاها را روی زمین قرار دهید یا روی زمین به شکل چهار زانو و با پاهای ضربدر بر توانید به دیوار تکیه دهید. در صورتی رویکوسنویابالشتبنشینید.حتیمی توانید در حالت درازکش قرار بگیرید. کهنشستنبرایتانطاقتفرسااست،می شود، از انبساط کل ناحیه تنفس شکمی که تنفس «دیافراگمی» هم نامیده می شکم و دیافراگم (پایین قفسه سینه) هنگام دم و ورود هوا و بازگشت شکم و ناف به عقب به سمت ستون فقرات و هنگام بازدم و خروج هوا تشکیل کشید، باید الگوی تنفس شود. اگر به شکل عکس این حالت نفس می می ها را روی ناحیه شکم و دو طرف ناف قرار دهید، به خود را تغییر دهید. دست هارابهجلو هایبینیانجامدهیدوبهکمکشکم،دست آرامی عمل دم را از حفره گردند. ها به عقب باز می هدایت کنید. سپس به آرامی با بازدم، شکم و دست
شوند. آنقدر آرام انجام دهید که هنگام دم دم و بازدم هر دو با بینی انجام می و باز دم صدایی از بینی ایجاد نشود. اگر برایتان سخت است که با بینی بازدم توانید با دهان بازدم را انجام دهید. توجه کنید که قفسه سینه و کنید، می مانند و فقط ناحیه شکم به ها در حالت ثابت و بدون حرکت باقی می شانه کند. سمتباالوپایینحرکتمی توانید رو به روی آینه بنشینید و به حرکت شکم و ثابت ماندن برای شروع می قفسه سینه توجه بیشتری کنید. سپس رفته رفته تمرین را با چشمان ها بر روی پاها انجام دهید. هنگام تمرین متوجه بسته و قرار دادن دست اتفاقاتی از قبیل ناهماهنگ بودن دم و بازدم، درد در ناحیه پشت، انقباض در ها در پاها،گرمایاسرما،پرشافکار،سختنفسکشیدنو…شوید.همهاین افتند، کامال طبیعی هستند، جهت آ گاه شدن شما به بدن و ذهنتان اتفاق می توانید کنند. برای تمرکز انرژی بیشتر می پایدار نیستند و مدام تغییر می ها را روی پاها قرار دهید و سر انگشت اشاره و شصت را به آرامی به هم دست تان را اول روی ناف و شکم و بعد از چند دم و بازدم به سمت بچسبانید. توجه های بینی هدایت کنید، بدون اینکه بخواهید تغییری در شکل نفس حفره کشیدنتان ایجاد کنید، به ورود و خروج هوا نگاه کنید. های طلوع ترین زمان برای انجام تمرین تنفس از شروع اولین اشعه آل ایده خورشید تا زمان طلوع کامل خورشید است؛ اما هر زمان دیگری مثل عصر، توانید تمرین کنید. با شکم پُر و بالفاصله بعد از غذا تمرین غر وب و شب نیز می دقیقه تا یک ساعت فاصله بگذارید. در حالت گرسنگی ۳۰ نکنید و حداقل توانید صبح بعد از بیدار شدن یک جرعه آب و ضعف نیز تمرین نکنید. می داغ، دو سه عدد بادام یا کمی عسل میل کنید. تمرین تنفس به تنهایی دقیقه در روز شروع کنید و کم کم ۵ الی ۳ یک مدیتیشن کامل است. از زمانتان را افزایش دهید. سرشار از صلح، شادی و در لحظه باشید.
75
www . polmagazine . com
Powered by FlippingBook